jeudi 6 octobre 2016

Triathlon de Toulouse M - 17/09/2016




C'était le dernier triathlon de la saison. Initialement on avait visé ce triathlon car j'avais motivé mon frère pour qu'il s'y inscrive, dans un premier temps on voulait faire le S car c'était son premier tri. Mais vu qu'on a trop tardé pour s'inscrire comme d'habitude il ne restait plus que des places pour le M. On s'est dit tant pis, cela sera le M. L'avantage c'est qu'il est plutôt dans la catégorie des triathlons faciles sur cette distance je pense, car le parcours de vélo et de cap sont quasi plats. 

On part donc avec Alex tous les deux de Montpellier le samedi matin vers 7h30 8h30. On embarque nos 2 vélos et tous le matos dans son grand Scenic. Et bien il ne fallait pas plus petit on arrive a bien le remplir. Le départ de ce tri est fixé à un horaire qui nous est assez inhabituel: 14h30. On choisit de manger un peu vers 10h30, de manière à digérer avant la course. On arrive donc sur place vers 11h30 soit une heure avant l'ouverture du parc à vélo ce qui nous laisse une marge confortable pour aller retirer nos dossards. On est obligé de se garer assez loin car le matin avait lieu le S et donc les 2 parkings sont pleins. On va aller retirer nos dossards en vélo du coup, inutile de se rajouter 3km de marche avant la course. Steph nous rejoint peu après, il a toutes ses affaires nous on doit faire un aller retour à la voiture. 

A 12h30 on est parmi les premiers à rentrer dans le parc à vélos, avec Alex on est côte à côte, sans doute on a du s'inscrire en même temps. Steph est dans la rangée d'à côté tout proche, et Delphine une copine de mon frère un peu plus loin. Le temps de se préparer sans stresser, un gars vient installer son vélo à côté d'Alex, un Look entièrement carbone de toute beauté, il le pose sur le stand et là la selle s'éjecte et le vélo tombe par terre... J'ai mal au cœur pour lui, je lui prête une clé Allen pour qu'il revisse sa selle rapidement et puis c'est l'heure d'aller s'échauffer dans l'eau. La je suis pris de stress je vois Steph arriver tranquillement avec un bonnet tout noir que je lui avais offert pour la piscine au lieu du bonnet bleu de la course ! Bon je suis naturellement stressé avec le timing j'avoue, en fait il a largement le temps de retourner au par à vélo pour échanger et prendre le bonnet de la course (et même de s'échauffer), ouf.


On nage dans le lac de la Ramée, l'eau est à 21° ou 22° donc combinaison autorisée cette fois ci, et on ne va de toute façon pas s'en priver sur un 1500m. Le parcours natation est composé de 2 boucles de 750m selon la police (les organisateurs) mais 800m selon les syndicats (ma garmin :D), avec une sortie "à l'australienne", ou l'on court derrière sur le sable <50m. Je choisis de me mettre sur le côté gauche complètement à l'extérieur pour éviter la bagarre, le côté gauche est le plus loin de la première bouée donc les meilleurs se sont mis à droite, ça me va.


Le départ est donné, comme prévu je n'échange pas trop de coup sur mon côté gauche, j'essai de partir par trop vite pour me réserver pour le vélo et la cap. Les premiers 800m se passent plutôt bien, je crois voir 16min environ lors du passage sur le sable. La deuxième boucle la sensation est un peu bizarre quand tu cours quelques mètres puis que tu dois nager à nouveaux ! Je ralentis un peu sur la seconde boucle je suis à moment donné coincé par 2 nageurs un en face de moi et un à ma droite. Il ne nage pas beaucoup moins vite mais je ne ferai pas l'effort de le doubler par la gauche car je suis déjà excentré et ça va me rajouter de la distance au final. Sortie de l'eau en 34min05, ça va je ne suis pas trop mécontent. Alex de son côté sort en 30min et Steph en 40min.


La T1 se passe plutôt pas mal, hormis la combi que je galère à enlever au niveau des pieds comme d'habitude. Je dépasse déjà avec détermination deux coureurs dans le parc à vélo !


C'est le premier triathlon avec drafting, qui devrait être très roulant si j'arrive à m'accrocher à un peloton. Dès les premiers 500m j'arrive d'ailleurs à accrocher un petit groupe de 4 ou 5 mecs et une fille. Je roule un peu avec eux pendant quelques minutes mais je sens que j'ai de la marge pour rouler plus vite et je vois plus loin  un bon gros peloton, donc je me dis tu vas faire l'effort et essayer de les rejoindre... bien mal m'en pris je vais lutter tout seul pendant de longues, très longues, trop longes minutes sans jamais réussir à les rattraper...


Détail qui a son importance pour la suite j'ai enclenché mon compteur vélo au bout de ce que j'estime être 400m ou 500m pour voir quand j'aurai atteint les 40km. Je roule donc pendant un bon moment en remontant quelques concurrents je me fait aussi dépasser par un ou deux pelotons qui vont beaucoup trop vite pour que je prenne le train en marche. Je regarde un peu mon compteur je pense qu'il me reste encore 2 tours.. Je me fait remonter par un peloton auquel je pense pouvoir un peu prendre du drafting, je me met derrière et je remarque que le mec à la tête du peloton à exactement les même chaussures qu'Alex et moi, et il a aussi la même tri fonction qu'Alex... Ah merde, mais oui c'est lui !


Je remonte à son niveau pour prendre de ses nouvelles, il me dit que c'est son dernier tour qu'il va sortir, je lui dis qu'il doit m'en rester 2 de mon côté, mais sur le moment ça m'étonne quand même qu'il m'ait pris 2 tours... Je fais le calcul dans ma tête si je sors dans 1 tour j'aurais fait moins de 40km donc il doit forcément m'en rester 2 ! Sauf que je n'avais pas vu que le parcours faisait moins de 40km. D'ailleurs je pense que c'était un peu n'importe quoi, vu qu'il n'y avait aucun contrôle certains ont fait 1 tour de plus comme moi, mais certains en ont fait moins... Je me rappelle rattraper 2 gars en VTT qui devaient rouler à 20km/h et les voir rentrer au parc à vélo 1 tour avant moi (en fait quand j'aurais du sortir théoriquement), impossible ! Le doute va me perturber pendant tout le dernier tour, c'est fou de ne pas être capable pendant la course de compter jusqu'à cinq quand même. Je boucle donc les 43.5km avec un petit 32km/h de moyenne.

La T2 est normalement ma meilleure transition, et je saute du vélo en faisant peur à l'arbitre comme d'habitude en arrivant très vite sur la ligne. J'avais choisi de mettre les chaussettes pour cette distance, le temps de prendre un gel d'enfiler les chaussure et mon bandeau et c'était reparti.

La CAP au triathlon me pose un problème depuis l'an dernier, je supporte mal la tri-fonction qui me comprime la poitrine et m'empêche de respirer. C'est ma 3eme tri-fonction, j'ai pris 2 tailles au dessus de ma taille normale et pourtant ça ne suffit pas sur le premier km je sens que je m'étouffe c'est terrible de courir comme ça je n'arrive pas à accélérer. On n'a pas le droit en plus d'enlever le haut, mais au bout de 2 km ou 3 km je n'en peux plus et je l'enlève quand même ! 200 m plus tard un bénévole me dit que l'arbitre ne va pas me laisser passer, et effectivement après un ravito je croise le regard du juge qui pris de panique cherche dans ses poches son carton jaune et me le tend aimablement mais autoritairement. Il me demande de la remettre et de la fermer jusqu'au plexus. Je m'excuse je lui dis qu'elle me comprime trop mais je m'exécute, et je ré-ouvre la fermeture éclair 50m plus loin car je vais vomir et /ou mourir sinon.




Je boucle le premier tour et en passant à côté de la ligne d'arrivée là où toute foule se masse, je croise un autre juge qui est ravi de voir ma fermeture éclair trop basse et bondi au milieu de la piste avec un 2ème carton jaune en me disant de la fermer jusqu'au plexus lui aussi. Il avait l'air trop heureux de faire le show et je pense que je lui ai empêché de s'endormir peut être :).

Même sanction, je referme ma tri pour la ré-ouvrir 50m plus loin, je sais à peu près ou sont les arbitres donc je remonte un peu la fermeture aux endroits stratégiques puis je la ré-ouvre, malgré cela j'ai vraiment un mal fou à respirer je suis au ralenti... 2km avant la fin j'ai une surprise et un 3ème carton jaune ! Un arbitre en VTT qui sort de nulle part et qui me reprend encore sur la hauteur de la fermeture éclair... Bon j'espère à ce moment qu'il ne notent pas mon numéro de dossard ce serait con de se faire disqualifier pour ça. 200m avant la ligne d'arrivée on passe dans du sable mou au bord du lac je me suis fixé 2 gars à rattraper, je les dépasse dans le sable en mode apnée et je fini la course avec un vilain 5'30 / km en 2h54 au temps officiel 2h51 à ma montre (je pense que j'ai peut être mis en pause pendant la natation en touchant quelqu'un ou bien en faisant une fausse manip pendant les transitions, mystère...).

En voyant Alex à l'arrivée je lui demande combien faisait le parcours vélo - de 40 km ou + de 40 km ? il me dit - de 40km je comprends immédiatement que j'ai fait un tour de trop comme un boulet et perdu quasiment 15min, je suis un peu en colère contre moi même sur le moment. Steph arrive en 2h40 super temps pour son premier tri, Alex un très fort 2h16 et Delphine la pote de mon frère manque apparemment le podium féminin pour 3s en moins de 2h26. Voilà c'était le dernier tri, vivement l'an prochain pour se faire le L j'espère :)

Un grand merci au bénévoles qui ont organisé ce tri pour leur accueil, leur gentillesse et leurs encouragements pendant la course, ainsi que pour la mise à disposition gratuitement de ces super photos c'est chose rare !










mercredi 15 juin 2016

Triathlon du Salagou - 11 et 12 Juin 2016

Weekend chargé que ce weekend de juin:

Samedi 17h Triathlon M pour ma part :
- 1500m de natation
- 40km à vélo
- 9km de course à pieds

Dimanche 9h30 Triathlon L pour Alex :
- 1900m de natation
- 80km à vélo
- 18 de course à pieds


Pas mal de monde cette année encore au Tri du Salagou. Après avoir essayé le Cross l'an dernier et avoir eu des problème mécaniques, je m'étais dis que je ne referais plus un triathlon Vtt. Le départ est annoncé pour 17h. J'avais prévu de la marge en partant à 13h pour être sur place a 14h soit 2h avant la fermeture du parc à vélo ce qui me laisse le temps de récupérer dossards, cadeaux, et de me préparer dans le pav sans se stresser en vérifiant tout minutieusement. Alex nous rejoint pendant la préparation.

Il y a beaucoup de monde je vois sur le M en allant m'échauffer à l'eau, ils annoncent d'ailleurs qu'il vont faire 2 départs espacés de 5 min, licenciés puis non licenciés, ce qui n'est au final pas plus mal pour éviter les coups avec plus de 600 personnes au départ.

Les conditions pour la natation sont vraiment pas terribles, beaucoup de vent et des vagues de face à l'aller. Je m'échauffe un peu et j'essai de voir pour la respiration avec ces vagues, pas de côté préférentiel elles sont de face donc il faudra faire.

N'ayant jamais fait cette distance encore, je pars dans l'idée de finir dignement la course, en essayant de gérer. Donc je me dis que je vais nager tranquillement sans trop forcer (la natation est en plus mon point faible). Les organisateurs ont eu la bonne idée de donner le départ avec un groupe de percutions qui tape de plus en plus fort sur leur tambours pendant le compte à rebours du départ, idéal pour faire monter le cardio sans bouger :). Côté sucre, je n'ai plus d'insuline dans le sang, depuis plus de 3h, et je suis à presque 3g. Je prends quelques minutes avant le départ une barre + un gel, histoire de gérer et d'éviter l'hypoglycémie. Je ne devrais pas avoir besoin de prendre de gel pendant la course, les bidons avec l'Isostar en contiennent suffisamment.

  • Natation

Le départ des licenciés (les plus nombreux) est donné. Au départ je trouvais ça dommage l'histoire des deux départs mais au final quand je vois la bagarre dans l'eau je me dis c'est pas plus mal. Je regarde un peu et je vois des participants qui partent plutôt lentement, il faut que je les rattrape ! Notre départ est donné 5 min plus tard, je part et je fais un peu de dolphin dive comme un pro, mais pas très longtemps car l'eau du Salagou est assez vaseuse et on ne voit pas trop ce qu'il y a au fond. Le départ se passe bien pas trop de coups, je me met à ma vitesse de croisière et j'essaie de garder le cap en me forçant à regarder un peu plus souvent la bouée. Je rattrape une licencié avant les 500m elle à vraiment l'air pas à l'aise, je fais attention de ne pas lui donner de coup. Le passage de la première bouée se passe pas trop mal, je prend au passage aussi un peu la corde mais ça va. Je suis dans un petit groupe de  4/5 nageurs qui nagent à peu près au même rythme. La deuxième bouée arrive vite et puis c'est le retour direction les oriflammes. Je me retrouve à droite d'un mec qui me donne plusieurs coups et qui surtout dérive vers la droite un peu et me fait aussi du coup dériver. Je m'en rend compte un peu tard et je décide d'accélérer pendant 30s histoire qu'il me laisse tranquille.

Je sors de l'eau en 35min (501ème temps), ce qui n'est pas très rapide du tout mais compte tenu des vagues et du rythme que j'ai mis, je ne pouvais pas espérer faire beaucoup mieux.

https://www.strava.com/activities/606203510

  • T1 - 1min56
L'organisation, a le sens du spectacle la sortie de l'eau se fait dans un couloir avec le public de chaque côté qui fait beaucoup de bruit et encourage les participants. Je vois Delphine et Alex qui prennent quelques photos et m'encouragent. J'ai bien repéré ma place sur le parc à vélo, elle est assez facile à repérer je suis au début de la deuxième rangée. Je ne me met pas une pression énorme sur la transition. Je galère un peu comme d'habitude à enlever la combinaison. Alex me demande comment c'était la natation ? ben moyen pas très agréable mais je suis en forme et motivé pour le vélo. C'est parti. Juste au moment de monter sur le vélo, je me rend compte que la puce a bougé et ne tient presque plus à ma cheville. Merde. Je m'arrête et la rattache tant bien que mal. Il faut dire que l'attache avec des scratch bricolé fait de la peine, je suis sûr que certains vont la perdre.

  • Vélo
On avait fait le parcours le weekend précédent avec Alex, donc pas de surprise, le parcours commence avec une montée dans les 2 premiers Km vers le village de Liausson. Je me met bien dans le rouge dans cette première montée après la natation, et je vais avoir besoin des 2-3 km suivant pour me calmer et trouver mon rythme. Comme attendu (vu ma perf en natation) je remonte pas mal de monde tout le long. Quelque Kms plus loin c'est le début du col de l'épreuve sur 7 km. Je dépasse notamment 4 gars avec de bon vélos aéro dont un Cervélo sur une partie plate. Ca me booste énormément, j'essai de rester le plus souvent sur les prolongateurs. Arrivée en haut du col je prend un bidon d'eau. Et j'attaque la descente "à fond", par moment je me dit que c'est à la limite du raisonnable, mais quand tu remontes les autres tu n'as pas envie de ralentir (une pointe à 68km/h, mon record). Après la grande descente on à nouveau une petite montée en direction du retour, avec un faux plat puis la dernière montée vers le village de Liausson à nouveau, qui laisse des traces, je vois pas mal de mecs dans le rouge. Un mec avec son vélo descent une vitesse à moment donné dans la montée, déraille (malgré son dura-ace) et manque de se ramasser. De mon côté je suis plutôt bien ça va, je me dis que je vais lever le pieds un peu sur les 2 derniers Km mais je n'y arrive pas car je reprend toujours des gars. Je double un dernier vélo "au freinage" de la dernière longue descente puis on n'est pas loin de l'arrivée je déchausse 500m avant pour ne pas perdre de temps à la T2.

Parcours bouclé en 1h34 à 25.4km/h de moyenne. (401ème temps)



https://www.strava.com/activities/606203542
  • T2 1min49
Alors là c'est assez dingue et dangereux ce que l'on voit. Les gens ne savent pas quoi faire ! Une grosse partie font un gros freinage pour s'arrêter sur la ligne. Quand je dis s'arrêter c'est vraiment s'arrêter, les deux pieds par terre, en gardant les chaussures, et je prends la moitié de la largeur de la route pour descendre de mon vélo et je bloque pendant 5s tout le monde. Je me demande si dans leurs clubs il s’entraînent pour cette partie ? De mon côté je repère un espace de moins d'un mètre suffisant pour que je saute du vélo. La juge fait des grands signes je dois arriver assez vite peut être. Ca passe ! direction le parc à vélo au pas de course ! J'ai décidé pour cette distance de mettre des chaussettes pour éviter les ampoules. Je m'étais aussi préparé une gourde d'eau et un gel, je boirai finalement l'eau avant de partir et je laisse le gel, je sens que j'ai de la marge avec le niveau de sucre.

  • CAP
C'est la grosse question, l'an dernier j'avais trouvé le parcours terrible avec ses chemins et le dénivelé. J'ai l'impression que c'est le même avec une boucle plus grande. Je sens dès le premier Km que ça va pas être facile, j'ai un mal au ventre qui commence à apparaître. J'ai l'impression que j'ai trop bu (2 bidons en vélo + une toute petite gourde avant la CAP). Bref, le premier ravitaillement au km 3 fait du bien, je m'arrose car il fait chaud quand même. La douleur ne part pas et j'ai même envie de vomir par moment. En fait la tri-fonction m'oppresse et j'enlève le haut pour mieux respirer. Entre le 4ème et le 7ème Km pour éviter de m'endormir, je vais m'accrocher à une fille qui court pas mal. Elle me dit qu'on est courageux, qu'elle ne fait que le relais de son côté mais elle trouve déjà ça dur. Vers le 5ème Km un gars 50m devant moi tombe son Bricanyl pour son dopage asthme. Je me dis allez, je vais faire l'effort et le rattraper pour lui rendre... dans une côte... Le gars me remercie étonné, "ha je me disais il y a quelqu'un qui arrive super vite". Tellement que je me suis mis dans le rouge et je dois ralentir un peu. Vers le 7ème Km je lâche la fille j'ai vraiment mal au bide, je vais finir tranquillement. Juste avant l'arrivé je prends le temps de remettre correctement ma tri-fonction au cas où un juge me pénaliserait. Un gars pendant la CAP m'a dit de faire gaffe que c'était interdit. Je le savais mais je n'aurais pas pu éviter le vomi si je l'avais gardée. J'arrive dans le couloir de la ligne d'arrivée. C'est le meilleurs moment, je suppose que l'endorphine doit être au max, j'aperçois et j'entends à nouveau Delphine et Alex. Voilà c'est terminé.



Je termine la CAP en 53min avec un vilain 5min49 au kilo (394ème temps)
https://www.strava.com/activities/606203529

Et un temps total de 3h08 et un 410ème au scratch. Je suis assez content je ne suis pas trop "mort", je pense pouvoir raisonnablement viser le sub 3h sur un parcours moins exigeant. En vérifiant mon taux de sucre, je suis toujours a presque 3g donc j'ai bien fait de ne pas prendre de gel pendant la course. 

Merci encore une fois à Delphine et Alex pour le support et les encouragement !





mercredi 27 avril 2016

Triathlon La Grande Motte 2016



Premier rendez-vous de la saison 2016, cette année la date a été avancée de 15j. On est allé faire la première séance d'open-water une semaine avant avec Alex pour tester les conditions et ma nouvelle combi. Et bien l'eau à 14°C ça rafraîchit. Cette année ils ont changé les parcours et déplacé le parc à vélo. Ça parait beaucoup plus petit que l'année dernière, d'ailleurs il n'y a que 150 inscrits sur le S. On est allé récupérer les dossards la veille et reconnaître un peu les lieux. Ça nous permet de coller les étiquettes et de travailler quelques transitions le samedi. 

Le départ de la course est annoncé pour 9h, ouverture du parc a vélo 7h30. On arrive donc un peu après 7h45 avec Delphine et Alex. Le parc à vélo n'est pas encore ouvert. Je retrouve mon collègue JB, on se gèle un peu il ne fait pas très chaud. Quelques minutes plus tard ils ouvrent enfin le parc à vélo. On s'installe en discutant un peu, j'en oublie de bien caler mes chaussures de vélo. Vu le froid, on met de suite la combinaison et direction le briefing. On a quelques minutes pour aller se tremper dans l'eau. Il fait froid et l'eau est à 14°C. Un bon moment de plaisir en perspective !


On se place sur la ligne de départ, j'avais remarqué qu'en se mettant au bord ça chahutait moins l'année dernière. Le départ est donné, je ne prendrais que 2 ou 3 coups cette année, ça fait plaisir ! Le vent du nord souffle assez fort, et je pense que ça nous facilite la chose pour aller jusqu'à la première bouée. J'ai devant moi je pense JB que je reconnais avec les couleurs de sa combi, je lui mettrai un peu la pression en lui touchant les pieds pour rigoler. Passé la première bouée (sans bousculade !), c'est un peu difficile de voir la seconde, et je nage à l'intérieur du virage. Je vais me décaler de plus en plus sans m'en rendre compte, jusqu'au moment où je vois que le plus proche nageur est à 20m de moi. Je repique donc vers la droite et je perds un peu de temps. Je passe la seconde bouée direction le bord de plage. La distance annoncée était de 800m, mais il me semble que c'est plus long, à moins que ça ne soit le vent de face et les petites vagues... Il y avait un joli banc de sable à 100m du bord, j'avais déjà enlevé mes lunettes, mais je suis obligé de les remettre pour finir. Sorti de l'eau la montre m'indique 1070m et 23min, 110ème temps, c'est pas terrible...



La transition T1 est assez délicate, je galère pas mal a enlever la combi, je pense à chaud que c'est la puce qui me gène beaucoup, mais après coup, le froid ma un peu anesthésié les jambes. J'entendrai après l'arrivé un gars raconter que quelqu'un à côté de lui avait demandé de l'aide et avait du être sorti de l'eau sans doute !

 Je pars avec le vélo et les deux bidons (j'ai oublié d'en enlever un), et je ne suis pas très fluide sur le chaussage. Je ne réfléchi pas trop sur la stratégie, je pédale et m'allonge sur les prolongateurs le vent souffle on va bien voir ce que ça donne. Je remonte rapidement des coureurs, et plus j'en remonte et plus ça me motive. Le parcours est composé de deux boucles, j'ai l'impression d'être plus rapide sur la seconde. Avant la fin de la première boucle je me fait dépasser par les premiers qui ont un tour d'avance. Il me double avec des vélos de contre la montre de malade qui font des bruits pas trop rassurants. 
Pendant la deuxième boucle, je vais dépasser un groupe de 3 ou 4 personnes et me retrouver seul devant eux, rejoint par la moto qui va m'ouvrir la route pendant 2 min, comme au tour de France, c'est la classe, j'accélère et j'essai de prendre son aspiration le plus longtemps possible. Le côté négatif de ça c'est que la circulation n'est pas bouclée, et je vais devoir sur la dernière partie de la boucle doubler 3 voitures perdues dans les cycliste et me faire insulté pour avoir remercié un des automobiliste qui m'a envoyer des cendres dans la figure "Moi je vais bosser c***". 


J'arrive a la fin du parcours vélo, je pense qu'elle est une rue trop tôt et je déchausse un peu en avance, pas grave. La transition T2 vélo / cap est celle qui me pose le moins de problème je saute de vélo et je rentre en courant au stand avec le vélo, bien plus efficace que la précédente. Je termine la partie vélo avec presque 31 km/h de moyenne et 37 places de gagnées par rapport à la natation ! J'avais décidé de ne pas perdre de temps à mettre des chaussettes pour la cap et je pars donc pieds nus dans mes DS Trainer. Je sors du parc à vélo et je rentre dans un touriste perdu qui n'a pas regardé avant de traverser, il se fait un peu vilipender par les spectateurs, mais au final je ne me fais pas mal, et je ne perds même pas 5s.

La partie CAP je vais partir un peu dans un faut rythme en 4'50 sans avoir l'impression de trop forcer , un gars me dépasse même. A mi-chemin je croise JB qui vient de faire demi-tour et a environ 200m d'avance. Ça me remotive et j'accélère sur les un peu plus de 2 Km qui restent, et je redouble le gars qui m'avait dépassé 1 Km avant. Bon JB, lui aussi du coup il va accélérer et je n'arriverai pas à le rattraper :) J'avais un peu de mal a respirer je trouvais que la tri-fonction me comprimait et j'avais défait le haut, un gars me dit que c'est interdit d'être torse nu, et je remets donc la combi ça serait dommage de prendre une pénalité pour ça. Sur le dernier Km je regrette de ne pas avoir mis de chaussette j'ai un talon complètement saignant à cause des frottements, Alex m'intercepte 200 m avant l'arrivée et me pousse au sprint, le gars de devant est trop loin, je n'arriverai pas à le reprendre. Malgré tout mon temps de CAP n'est pas trop mauvais je fait un 4'43 de moyenne et au classement je reprends 17 places je crois.



Je franchis la ligne en 1h24 (89ème sur 150) environ 1 minute derrière JB, sous les encouragements de Delphine Emily et Juliette que j'ai entendues plusieurs fois sans vraiment les voir pendant le rush. C'est 3 min de plus que l'année dernière mais sur un parcours différent, avec une partie natation plus longue, et beaucoup de vent ! Le point positif c'est que je ne me suis pas fait dépasser ni en vélo ni en CAP, par contre je sais où il faut que je m'améliore pour le prochain Tri au Salagou ! Alex de son côté fait une superbe perf en 1h10 (16ème).







Trail de Pignan 02/04/2016


Bon je ne sais absolument pas comment j'en suis arrivé à m'inscrire à cette course. Sans doute parce-que c'est à 5min de la maison ou bien peut être à force d'entendre mon frère parler de trail... Donc je me suis inscrit 2 jours avant sur la boucle de 16km, j'avais pas la motivation 15j après le marathon de m'inscrire sur le 21km ou le 30km, et en plus je n'avais jamais fait de trail avant.

Donc inscription le jeudi pour le samedi. Les prévisions météo que je n'ai pas vérifiées annonçait pluie du jeudi au dimanche. Là j'ai commencé à me dire que courir avec mes running ça allait sans doute être dangereux. Steph me confirme que sans chaussure de trail ça va bien glisser. Je me résous donc à passer à decath me prendre une paire de chaussure simple mais adaptée, les KipRace Tail 2 qui sont dispo pour 59€:

Samedi matin comme prévu... il pleut. Bon très bien je vais récupérer mon dossard comme ça je pourrai repérer les lieux. L'organisation de l'évènement est de qualité je dois dire. Le départ se fait dans le parc de Pignan et l'arrivé à une 100ène de mètres de là dans le gymnase (super de pouvoir se mettre au sec après la course). Des courses du matin à l'après-midi en allant crescendo dans la difficulté. Je vois des coureurs du 5km qui finissent leur course, je leur demande comment était le terrain avec toute cette pluie, ils me disent que ça va un peu glissant tout de même. Je suis dubitatif la moitié de ceux que je vois sont en chaussure de running. Bon c'est les derniers arrivants je pense qu'ils ont du y aller tranquille et que le 5km doit être moins technique que le 16km, on verra bien de toute façon j'ai acheté des chaussures adaptée donc je vais les utiliser.

Le départ de la course est à 15h, ils annoncent un briefing 1/4h avant, donc départ de la maison à 14h en étant large. Petit échauffement de 5min sous la pluie avant de s'abriter au gymnase. Le côté positif c'est qu'il ne fait pas froid du tout, j'ai hésité mais je partirai en short / teeshirt tellement il fait bon. 

Le briefing se résume grosso modo à nous rappeler qu'il pleut depuis deux jours et que ça va être glissant, donc il faut faire attention.



 Je me place sur la ligne devant, je me suis dis qu'il faut que je gagne du temps sur les parties plates et bitumées où je serai plus à l'aise, soit le premier km et le dernier km. Le départ est donné donc je pars vite, on sort du village direction les vignes par la piste cyclable là où j'ai l'habitude de courir. Dès que l'on passe sur les chemin de terre c'est vraiment détrempé et glissant. La première côté arrive assez vite, et est assez pentu, je vois des coureurs qui commencent à marcher, je me dis que ce n'est pas sérieux... Je passe sans première montée sans m'arrêter mais je me mets bien dans le rouge, et la je me rends compte qu'on va avoir droit sur plusieurs km aux montagnes russes, montée, puis descente, puis montée encore, etc... Certaines sont très techniques compte tenus des conditions, et je marche à mon tour dans certains passages très pentus. Je me fait dépasser surtout dans les descentes où je n'ai pas trop d'assurance et fais très attention. Donc ça continue comme ça sur une dizaine de km, où je me ferai dépasser par les 3 première féminines (damned le podium féminin va m'échapper). Vers le 12ème km ça s'est un peu espacé, et je suis un gars pendant 2 km qui va m'ouvrir la voie. On passe par un ravitaillement solide et liquide sous la pluie, je prends juste à boire sans m'arrêter. La fin du parcours est plus roulante, il me tarde la fin des chemins pour pouvoir placer une accélération. Je croise un bénévole et j'y demande à combien on est de la route, il me dit que j'y suis quasiment, et donc j'accélère pour me remettre au niveau de mon lièvre quelques instants. Je le remercie de m'avoir ouvert le chemin sur les derniers kilomètres. Il s'accroche à moi à son tour, et je lui dit de s'accrocher on va reprendre le groupe de 3-4 coureurs qui sont à une centaine de mètres. On voit Pignan et donc je me dis qu'il faut accélérer encore car l'arrivée ne va plus tarder. Je reprend le groupe de devant en rentrant dans Pignan, mon lièvre n'a pas réussi à me suivre, mais par contre un des gars du groupe accélère en me voyant. Il reste quelques centaines de mètres, et il va m'obliger à finir la course au sprint car il revient très vite. A tel point que je ne vais pas pouvoir m'arrêter sur la ligne d'arrivée avec le sol glissant et je vais dégommer le gars qui faisait la mascotte ! On en rigole avec le gars qui m'a poussé au sprint, et on se félicite mutuellement, dans une ambiance bon enfant. Course bouclée en 1h38 et un 6:09/km, bien plus que ce que je n'imaginais !

5min après l'arrivée, je vais avoir une grosse douleur sous le pieds gauche, c'était la première fois que je mettais ces chaussures de trail, j'ai l'impression que je vais devoir faire attention à comment je cours, l'amorti est bien moindre par rapport à mes Asics, et le drop différent, et en fait j'ai l'impression que c'est plus confortable de courir avec dans des pentes que sur le plat... A voir...







mercredi 23 mars 2016

20 Mars 2016 - Marathon de Montpellier



L'histoire se répète, je ne pensais pas m'engager dans un marathon aussi tôt après celui de la Rochelle, mais plusieurs facteurs m'ont motivé à le faire:
  • Nouveau tracé plus "roulant" que celui des années précédentes.
  • Envie de descendre sous les 4h après le premier marathon où j'avais pu me jauger.
  • Alex s'est inscrit ne me laissant pas d'autre alternative.
 
Tracé du Marathon 2016

Alors cette fois-ci niveau préparation, ce ne fût pas la même rigueur que pour le premier marathon où ma seule préoccupation était d'être finisher. Je savais maintenant que j'étais capable de le finir, restait à voir au niveau de la performance... Les 3 mois d'entrainements ont donc été tronqués d'un mois.

Lors du premier marathon j'ai fait l'erreur de courir en surveillant en permanence mon cardio (<=150bpm), ce qui m'a contraint à un rythme de tortue. Cette fois-ci j'ai donc décidé de ne pas trop le regarder, mais d'essayer de courir avec de la réserve. Dans tous les cas les derniers km seraient durs donc autant ne pas manquer la première partie de la course.

Le rendez-vous est pris la veille, on passe chercher Alex à 7h pour se rendre au village du Marathon, situé sur la place du nombre d'or, à 100m du polygone, pratique pour se garer. On se trouve une table au Manhattan café, pour prendre tranquillement une boisson chaude et réaliser les derniers préparatifs. Alex décide d'aller s'échauffer, moi je passe mon tour, car je n'escompte pas le même rythme, donc je me servirai des premiers km pour ça.

Le village du Marathon place du nombre d'Or

L'heure tourne on se dirige donc vers la zone de départ, on croise David le collègue d'Alex qui fait aussi le marathon on discute 5min et puis chacun se réparti dans son sas. Je pensais me mettre dans le 3h30 mais il y a un peu foule donc je vais dans le 3h15 avec David qui vise ce chrono. Tant mieux ça me fera prendre un départ un peu plus rapide. Les conditions météos ne sont pas terribles il commence à pleuvoir légèrement, lorsque le départ est donné. On est peu nombreux je trouve (700 participants environ en individuel) donc on passe rapidement sous l'arche de départ.

Les premiers 10km montent légèrement, et la pluie est là. On passe successivement par la Pompignane, Castelnau-le-Lez, puis retour vers le domaine de Verchand et Grammont. J'avais en tête le 5min40 du Km pour l'objectif du <4h donc je pars un peu plus vite, à environ 5min20/Km. Tout ce passe bien, tous les 5km aux ravitaillements je prend juste une bouteille d'eau, car j'ai décidé cette fois de ne pas prendre de gourde sur moi pendant toute la course pour être moins lourd (et je le regretterai 20km plus loin). Je passe les 10km en 53min.

Tout va bien encore à ce moment


Les 10kms suivants nous font passer par Port Marianne puis direction la mer, vers Pérols. Je maintiens mon rythme, tous les voyants sont au vert, le meneur d'allure des 3h45 est passé devant mais je reste confiant je suis sensé être bien devant celui des 4h. Au 15ème je me décide à prendre mon premier gel, à titre préventif et je continu a ne prendre que de l'eau aux ravitos. Je boucle le premier semi en 1h52 ce qui et de bonne augure pour la deuxième partie. En passant dans les arènes à Palavas je croise Cédric et Guillaume qui attendent leur relayeur, je les salue rapidement et je continue mon chemin tranquillement. On est au alentours du 27ème Km et j’aperçois en revenant le meneur d'allure du 4h que j'évalue à environ 10min derrière.

Passé le 30ème km le cardio va toujours bien mais je commence à ressentir des douleurs dans les jambes, qui m'oblige à ralentir un petit peu, je vois successivement mon allure se rapprocher des 6min/km puis les dépasser par moment. Je réalise alors que je n'ai sans doute pas assez bu, en aillant bu qu'une demi bouteille à chaque ravitaillement c'est trop peu. La sanction est sans appel, le mur est là. Je commence à croiser des gens qui marchent, j'essaie de les encourager. Au 35ème km, Delphine que j'avais mandatée pour me tenir informé de la perf d'Alex m'appelle, pour me dire qu'Alex vient de faire un solide 2h58 ! Wow ! Çà me redonne un petit coup de boost, et je décide de m'accrocher et de ne pas les faire attendre plus d'une heure mon arrivée. A ce moment tu te dis, ce serait trop frustrant de finir à 2min de l'objectif, c'est pas le weekend prochain que j'aurai l'occasion de retenter ça, donc tu serres les dents.

Peu après, un des gars qui courrait devant moi se stoppe net. Je le regarde il est tout blanc je lui demande si il va bien, il me répond non. Je lui propose mon dernier gel, il me dit non c'est bon il va s'arrêter. Bon il n'a vraiment pas l'air bien mais il y a des gens de l'organisation 50m devant donc je continu et termine donc mon dernier gel.

J'arrive enfin au bout de l'interminable ligne droite au bord du Lez, j'ai par moment des énormes crampes dans le mollet gauche et donc je ne cours plus très droit. J'arrive au niveau de la mairie, la où à lieu le dernier relai. Je sais que Virginie devait partir de là donc je regarde si je la vois ou si je vois Greg et les petits. Finalement Greg me voit et m'interpelle je le salue comme je peux, dans mon état du moment :D

On fait une dernière petite boucle vers Près d'Arènes et je vois Micha à un angle de rue qui me filme et m'encourage, ça fait plaisir. Je le salue lui aussi comme je peux :D. J'arrive donc sur l'avenue du Pirée au bord du Lez, là ça fait plaisir mentalement ! Bon j'ai vraiment le mollet qui tous les 100m se contracte dans tous les sens je fais attention à ma foulée ça serait vraiment dommage de tomber si près de l'arrivée.

D'ailleurs à ce moment, un mec qui était devant moi d'une dizaine de mètres entend que je me pleins de mon mollet et ralentit pour se mettre à mon niveau. Je me dis d'abord, ha un autre mec sympa qui veut m'aider à finir le dernier km. Et bien non pas du tout ! Le mec ne me dit pas un mot, il commence à rigoler et je le vois attraper son sac et sortir sa Gopro, wut ?!! Bon sur le moment j'hallucine un peu, je me décale pour me mettre de l'autre côté, je me dis il va comprendre... Non le mec revient devant moi et continue de rigoler de mes crampes devant moi,  en me filmant avec sa Gopro sans me dire un mot. Autant dire que ton niveau de patiente quand tu viens de faire 40km dont plusieurs kilomètres avec des crampes est vraiment altéré. Donc je lui dis qu'il me soule, et la le mec me sort cash "J'ai le droit"... Je reste bouche bée devant un tel comportement de connard... Sur le moment j'ai pas les jambes pour lui mettre une balayette mais j'avoue que l'idée m'a traversé l'esprit. Je regarde mon chrono j'ai encore de la marge, donc je me dis tu vas ralentir (encore un peu) et le laisser partir il finira bien par en avoir marre, je n'ai de toute façon pas envie de rentrer dans une discussion inutile avec ce genre de mec.

Et donc j'arrive à Antigone j'aperçois au loin l'arche de l'arrivée,  Alex me rejoins à ce moment pour m'aider à finir, cool ! A ce moment je crois que ton cerveau doit commencer à sécréter de l'endorphine car tu ne sens les plus les douleurs dans les jambes, et donc Alex m'aide à me propulser vers un stratosphérique 5'30/km, à moment donné le mollet se rappelle à mes bons souvenir avec une grosse contracture, aie ça pique. Alex me dit qu'il faut s'arrêter au deuxième portique pour le chrono (je comprendrais avec la vidéo d'après course), ok, je vois le panneau des 3h54, incroyable ! Sur le côté Delphine, Emily et Juliette sont là pour m'encourager, et c'est fini ! Ouf !

J'ai des bonnes crampes,  il faudra que je m'assoie une bonne demi-heure je pense avant de pouvoir me tenir confortablement debout. Entre temps j'aperçois mon pote super-connard du 40eme km, Delphine me dit que c'est un journaliste de FR3, le mec qui fera ce reportage :


Quelques minutes plus tard Virginie qui faisait le dernier relai de son équipe arrive avec Greg, on se félicite, tout le monde est content, je croise aussi Cédric qui a l'air tout frais.

Voilà c'est fait, les chronos sont tombées
  • 02:57:51 pour Alex
  • 03:54:59 pour ma pomme
    Au départ avec Alex
    L'arrivée d'Alex avec Juliette !
    Les pauvres ils m'attendent à ce moment :)


    L'allure décroissante sur la fin

J'ai même amélioré de 32min mon temps précédent. Le seul regret que j'ai après coup c'est d'être parti un peu en dilettante sans prendre de gourde, j'ai payé cash ma déshydratation sur la fin de course, et j'aurais pu faire je pense 5min de mieux sans les crampes. Alex réussi sont <3h et moi mon <4h donc tout le monde est content.

Merci encore à tous ceux qui nous ont encouragé, avant, pendant et après la course et à Delphine et Emily qui sont toujours là pour nous encourager peu importe le temps l'heure ou la météo :)

https://www.strava.com/activities/521879436

mercredi 2 décembre 2015

Marathon de La Rochelle 29/11/2015

"Jamais je ne ferai un marathon !" ©  P.O. 31/12/2013

Mais ça c'était avant, avant qu'Alex ne me gangrénise une fois de plus pour un nouveau challenge sportif. Et puis c'est vrai qu'au bout d'un moment le iron-man  marathon est dans l'inconscient du coureur du dimanche une sorte d'objectif, quelque part un aboutissement. Bon j'en profite pour en parler à mon frère et je finis aussi par le convaincre :)

C'était donc parti pour 3 mois d'entrainement à raison de 3 ou 4 séances par semaine. L'inscription s'est faite comme à notre habitude longtemps à l'avance au dernier moment, car ça fait toujours plaisir de payer 10€ de plus ;)

Et c'est le marathon de La Rochelle qui a été retenu, car celui de Toulouse était trop tôt dans la saison et on n'aurait pas pu s'entrainer à temps, et puis le parcours est plutôt plat.







Au vu de la route à faire, plus de 6h en passant prendre Stéph sur le chemin à Toulouse, on est parti le vendredi pour avoir le samedi tranquille. La veille on fera une petite balade dans cette jolie ville, un petit restau sans alcool et une dizaine de minutes de footing calme pour le réveil musculaire et vérifier que tout est ok, en faisant attention de ne pas se faire mal. La nuit sera courte, mais efficace j'ai un petit picotement musculaire dans une jambe au réveil, sans doute psychologique


Petit-déjeuné rapide, les affaires sont prêtes, on n'a plus qu'a enfiler le tout et partir vers la zone de départ à 5min à pied. Bon d'habitude on s'échauffe mais là vu l'allure escomptée, on utilisera les premiers km à cet effet, on va en faire le moins possible avant la course:)


Arrivé sur la zone de départ, on est sensé être dans deux sas différents, Alex devant car il vise le 3h et nous dans le sas suivant pour les 4h. Ils contrôlent d'ailleurs le dossard pour voir si on est dans le bon (et je râle un peu intérieurement en me disant qu'on va encore perdre 1min sur le chrono officiel comme sur toutes les courses). Je rentre dans le sas, et je tourne la tête mon frère avait disparu, on est comme des sardines. Je ne reverrai qu'après un ou deux km car il n'était pas dans le même sas. Je discute un peu avec les gens autour de moi, un des gars me dit que l'organisation a interdit les casques bluetooth comme le mien. Étonnant ! Je lui dis que je serai dégouté si je gagne le marathon et qu'ils me disqualifient :) 



Au final je les garderai mais je ne mettrai pas de musique, on est vraiment serré et je n'ai pas créé de playlist, et le téléphone est au fond du sac... la loose absolue, je me dis je m'en servirai pour appeler Alex à 3h15 pour voir son temps. On a droit a un petit speech sur le marathon de La Rochelle et sur son fondateur, puis la minute de silence par rapport aux attentats du 13/11. Je dois dire que c'est assez impressionnant ces milliers de personnes, excitées par le marathon qui faisaient un bruit dingue quelque secondes auparavant se taisent. La minute est respectée, je repense à ces deux terrasses devant lesquelles je suis passé deux jours avant et où on eu lieu les fusillades, et à tous ces pauvres gens. S'en suit la marseillaise, d'habitude je n'éprouve pas de besoin particulier à la chanter, mais cette fois ci je chanterai comme tous les autres coureurs autour de moi. Quelques instant après, l'excitation reprend le dessus tout le monde bouillonne autour de moi, mon cardio est déjà à 90 alors que je n'ai pas bougé depuis 10min, je réalise qu'au moins 4h de "plaisir" m'attendent, j'ai le mental prêt après ces trois mois d'entrainement, et marcher ou abandonner ne sont même pas envisageables après autant de sacrifices.




Goooooo !



Le départ est donné, il faudra plus d'une minute avant de passer sous l'arche du départ vu le monde. Le parcours se décompose en deux boucles identiques. Un peu dommage mais bon ce n'est pas bien grave pendant l'effort de toute manière on sera dans la course.

D'entrée je me fixe sur le cardio, je me dis qu'en restant dans les 140/150 je ne devrais pas trop me fatiguer. L'allure oscille entre 5:40 et 6:00 c'est un peu lent mais on verra bien je ne veux pas me prendre le mur au 30ème. On court un bon moment ensemble avec Stéph, on passe devant différents orchestres, les gens chantent l'ambiance est bonne. Je ne vois pas les 10 premiers km passer, Steph accélère un peu entre le 10ème et le 20ème il me semble, je me dis que je vais rester à la même allure pour ne pas que mon cardio augmente. Les ravitaillements sont bien organisés tous les 5km on a droit à eau, glucose, fruits secs, pain d'épices et des stand d'épongeage. Je m'étais aussi arrangé pour partir avec une glycémie à plus de 2g pour ne pas avoir de problème de ce côté là, et je prendrais à chaque ravito qu'un verre de glucose et un pain d'épice. J'avais aussi pris avec moi une gourde de 500ml de boisson spéciale et 4 gels. Avant le départ j'avais bu une gourde de cette boisson et pris un gel pour être tranquille, puis un au km 15, 20 et 25 pour ne pas avoir le mur. Un peu après le semi j'ai aussi eu mon ravito perso, j'ai échangé ma gourde vide avec une pleine, Delphine et Emily s'était postées devant la préfecture à l'heure convenu. Autant dire que si il m'avait fait un contrôle anti-dopage à l'arrivée j'étais chargé niveau glycogènes :)


 
 Semi à 1h43m32s

C'est entre le km 25 et le km 35 que ça c'est gâté. Niveau musculaire et cardio tout allait super bien, la météo a changé et on a eu plus de vent et un peu de pluie. Mais le problème c'est surtout que j'ai commencé à avoir de plus en plus mal au ventre, je pense que les cocktails énergétique n'étaient pas supers ou alors la combinaison de tout ça peut être. En plus, je n'avais jamais testé ces gels. L'allure s'en ai ressentie j'ai ralenti en plus de 6'00 au km. C'était d'autant plus frustrant que tout le reste allait bien. Donc au bout d'un moment ça faisait vraiment mal et avant le ravito je du me contraidre à faire un arrêt vomi. Quelque secondes de perdu mais ça allait ensuite mieux et j'ai pu accélérer (toute proportion gardée, on est après le 35ème km). les deux derniers km passent le long du port et il y a beaucoup de monde qui nous encourage, beaucoup de coureurs qui marchent aussi j'ai du dépasser facilement plusieurs dizaines de personnes jusqu'à la ligne d'arrivée franchie en 4h25 (le temps corrigé est correct fabuleux !). On reçoit sa médaille un coupe vent et des huitres à la sortie. D'ailleurs la sécurité est un peu paranoïaque il faut 5min pour arriver à sortir de la zone d'arrivée avec toutes les barrières déployée...


Arrivée à 2h25m55s

Voilà le marathon est bouclé ! Au final je suis un peu déçu du temps, mais d'un autre côté je n'avais pas de référence en terme de gestion de l'effort et j'ai fini sans avoir vraiment de problème musculaire ou de fatigue, donc la préparation à du bien fonctionner (J'avais suivi scrupuleusement ce plan : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html). 
Ce qui est sûr c'est que pour le prochain (oui il y en aura un prochain, il ne m'a fallu qu'une paire d'heures pour l'admettre) je partirai plus vite et je ferai attention à la partie nutrition . Merci en tout cas Alex de m'avoir challengé sur le Marathon ce n'était au final pas si possimpible que ça !



Et encore un grand merci à nos supportrices habituelles, Delphine et Emily qui ont bien géré l'organisation et la logistique du weekend et qui ont crié de toute leur voix leurs encouragements ;)

Vivement le prochain... San-Francisco ? :)



https://www.strava.com/activities/441539421